Аквафитнес для будущих мам

Ни для кого не секрет, что плавание очень полезно. Во-первых, это самый безопасный вид тренировок. Во-вторых, в воде заметно снижена нагрузка на позвоночник и суставы. Наконец, сила сопротивления воды создает оптимальный уровень нагрузки для развития и тренировки мышц. Кроме того, занятия в воде повышают общий уровень здоровья, заметно улучшают работу органов выделения, а кожа становится эластичной и упругой. Именно поэтому всем будущим мамам специалисты рекомендуют во время беременности заниматься аквафитнесом.

Разминка

Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи в воде.
Упражнение: выполняйте бег с продвижением вперед и назад, помогая руками.
Примечание: во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание.

Укрепляем руки

Исходное положение: присесть, ноги врозь, руки согнуты, локти в стороны.
Упражнение: на выдохе выполняйте жим руками, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем бедра

Исходное положение: присесть, правая нога и левая рука вперед, левая нога и правая рука назад.
Упражнение: на выдохе поменяйте положение рук и ног, имитируя бегущего лыжника, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Примечание: сохраняйте вертикальное положение спины.

Укрепляем грудь

Исходное положение: присесть, ноги вместе, руки в стороны.
Упражнение: на выдохе соедините руки вместе, а ноги отведите врозь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем спину

Исходное положение: присесть, ноги вместе, руки в стороны.
Упражнение: на выдохе руки соедините за спиной, а ноги отведите врозь. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Укрепляем мышцы корпуса

Исходное положение: присесть, ноги врозь, руки на бедра.
Упражнение: раскачиваясь из стороны в сторону, переносите вес тела то на правую ногу, то на левую.
Примечание: выполняя упражнение, не выталкивайте корпус вверх.

Во время выполнения упражнений обязательно контролируйте положение спины, чтобы она была прямой, за счет осевого вытяжения от копчика до макушки. Также очень важно следить за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным!
Укрепляем мышцы малого таза

(упражнение Кегеля)
Исходное положение: присесть, ноги врозь, плечи под водой, руки вперед.
Упражнение: на выдохе, выпрямляя ноги, опустите руки и напрягите мышцы промежности. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз.

Акушеры единодушны во мнении, что те женщины, которые плавали во время беременности, рожают намного легче, потому что ребенок правильно идет по родовым путям. Привыкшие к мягким движениям в воде, к правильному дыханию, роженицы подсознательно верно двигаются и дышат во время родов. Главное помните, что вы занимаетесь для поддержания физической формы, а не для увеличения и так возросшей нагрузки на ваш организм. Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. Приятной вам тренировки!